妊娠への適応：第三トリメスター

脚の問題に対処する

脚の問題に対処する方法：

• 一日中支持ストッキングを着用します。

• タイトなズボンや伸縮性のある靴下など、ぴったりとした靴や拘束力のある服は着用しないでください。

• 座っている間に足と脚を頻繁に上げ下げしてください。

乳房のケア

ケアのヒント：

• 淡水で洗います。刺激の強い石鹸や消毒用アルコールは使用しないでください。肌が乾燥する恐れがあります。

• サポート強化のために授乳用ブラを着用してください。漏れ出した母乳を隠す効果もあります。

痔のコントロール

痔核を予防する方法：

• 食物繊維の多い食品を食べましょう。また十分な水分を取り運動してください。便秘と痔を減らす効果があります。

• 就寝時や昼寝の時は横向きに寝てください。直腸静脈への圧力を減らす効果があります。

• 長時間立ったり座ったりしないようにしてください。

腰痛のコントロール

妊娠中に体が変化するにつれて、背中の動き方も変化していきます。腰痛には多くの原因があります。体の物理的な変化が背中とその支持筋肉に負担をかける可能性があります。また妊娠中はホルモンも増加します。これは筋肉と関節の連携に影響を与える可能性があります。これらの変化はすべて痛みにつながる可能性があります。

背中の上部または下部に痛みを感じることがあります。痛みは骨盤にもよく発生します。妊婦の中には坐骨神経痛になる人もいます。坐骨神経痛は脚の後ろを走る坐骨神経への圧力によって生じる痛みです。氷で冷やしたり温めたりすると効果があるかもしれません。医師からはマッサージ師のやカイロプラクターの施術を受けるよう勧められるかもしれません。膝の間に枕を挟んで体の左側を下にして寝ます。装具やサポート装置を使用してみてください。腰痛を抑えるのに役立つ具体的なヒントやエクササイズについては、医師に相談してください。

休息に役立つヒント

十分な休息と睡眠を取ると気分が良くなります。おすすめのアイデア：

• パートナーに肩、首、背中のマッサージを頼みます。

• 毎日行う用事を減らします。

• 午後または仕事の後に数分間横になります。

• 寝る前に温かいお風呂に入ってください。

• 温かいミルクやカフェインなしのお茶を飲みましょう。

• コーヒー、紅茶、コーラは飲まないでください。

胸焼けを止める

感情の揺れをコントロールする

感情の揺れをコントロールする方法：

• 気分の変化は普通に起こることです。

• 頻繁に運動し、十分な休息を取ってください。

• 不安に対処し、ストレスを減らします。パートナーやほかの女性たち、医師と話すと気分が晴れるかもしれません。

  

頻尿に対処する

頻尿への対処方法：

• 一日中たくさんの水を飲んでください。ただし夕方にたくさん飲むと夜間に頻繁に起きなければならないかもしれません。

• コーヒー、紅茶、コーラは控えてください。

日常の問題が健康に与える影響

日常生活の中で、さまざまなことが健康に影響を与えます。交通手段、お金の問題、住居、食事へのアクセス、育児なども含まれます。医療機関の予約に間に合わないと、必要な治療が受けられない可能性があります。お金がないときは、治療薬を払うのが大変かもしれません。また、食料品店から遠く離れた場所に住んでいると、健康的な食品を購入するのが難しくなります。

これらに限らず、気になることがあれば、医師に相談してください。彼らは、あなたを支援するための地元のリソースを知っているかもしれません。あるいは、対応できるスタッフがいる場合もあります。