Адаптация к беременности: третий триместр

Ограничение проблем с ногами

Способы борьбы с проблемами ног:

• Ежедневно носите компрессионные колготки.

• Не носите тесную обувь или тесную одежду, например, узкие брюки и носки с эластичным верхом.

• Часто сидите с поднятыми ступнями и ногами.

Уход за грудью

Советы, которым следует следовать, включают:

• Мойтесь простой водой. Не используйте отшелушивающее мыло или медицинский спирт. Они могут вызвать сухость.

• Носите бюстгальтер для кормления для дополнительной поддержки. Он также может скрыть любые выделения из сосков.

Контроль геморроя

Способы профилактики геморроя:

• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. А также выполняйте физические упражнения и пейте достаточно жидкости. Это уменьшит запоры и геморрой.

• Спите на боку. Это ограничивает давление на сосуды прямой кишки.

• Старайтесь не стоять и не сидеть в течение длительного времени.

Контроль боли в спине

Поскольку ваше тело меняется во время беременности, ваша спина должна работать по-новому. Боль в спине имеет много причин. Физические изменения в вашем теле могут напрягать спину и поддерживающие ее мышцы. Также во время беременности повышается уровень гормонов. Это может повлиять на совместную работу ваших мышц и суставов. Все эти изменения могут привести к боли.

Боль может ощущаться в верхней или нижней части спины. Боль также может быть в области таза. Некоторые беременные женщины страдают от невралгии седалищного нерва. Это боль, вызванная давлением на седалищный нерв, идущий вниз по задней поверхности ноги. Лед или тепло могут помочь. Ваш врач может посоветовать массаж или мануального терапевта. Спите на левом боку с подушкой между коленями. Носите бандаж или другое поддерживающее приспособление. Попросите своего врача дать вам конкретные советы и упражнения, которые помогут справиться с болью в спине.

Рекомендации относительно отдыха

Хороший отдых и сон помогут вам почувствовать себя лучше. Вот несколько советов:

• Попросите партнера помассировать вам плечи, шею или спину.

• Ограничьте количество дел, которые вы выполняете каждый день.

• Прилягте днем или после работы на несколько минут.

• Перед сном примите теплую ванну.

• Выпейте теплое молоко или чай без кофеина.

• Не пейте кофе, черный чай и колу.

Как избавиться от изжоги

Как держать под контролем перепады настроения

Способы справиться с перепадами настроения включают в себя:

• Знайте, что изменения настроения — это нормально.

• Делайте физические упражнения часто, но и отдыхайте.

• Решите любые проблемы и ограничьте стресс. Беседа с вашим партнером, другими женщинами или лечащим врачом может помочь.

  

Борьба с частым мочеиспусканием

Советы, как справиться с частым мочеиспусканием:

• В течение дня пейте много воды. Но если вы много пьете вечером, вам, возможно, придется больше вставать ночью.

• Ограничьте потребление кофе, черного чая и колы.

Как ежедневные проблемы влияют на ваше здоровье

На ваше здоровье влияет множество вещей из повседневной жизни. Они могут включать транспорт, проблемы с деньгами, жилье, доступ к еде и уход за детьми. Если вы не можете попасть на встречу с доктором, вы можете не получить необходимого ухода. Когда денег не хватает, может быть трудно приобрести лекарства. А если вы живете далеко от продуктового магазина, покупать здоровую еду может быть тяжело.

Так что поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы в любой из этих сфер или в какой-то иной. Он или она могут знать о доступных вспомогательных ресурсах. Или среди персонала может быть человек, способный вам помочь.