适应怀孕：7 至 9 个月

限制腿部问题

应对腿部问题的方法：

• 从早到晚穿着护腿长统袜。

• 不要穿紧身鞋或有束缚力的衣服，如紧身裤和上身有弹性的袜子。

• 坐着时经常抬起脚和腿。

呵护乳房

遵循以下提示：

• 用清水清洗。不要使用刺激性的肥皂或酒精。它们可能导致干燥。

• 穿哺乳期胸罩，以获得额外的支持。它还可以遮挡从乳头中流出的液体。

控制痔疮

预防痔疮的方法包括：

• 吃高纤维食物。锻炼身体，多喝水。这将抑制便秘和痔疮。

• 睡觉和小睡时要侧卧。这会限制直肠静脉承受的压力。

• 尽量不要久站或久坐。

控制背痛

随着孕期身体变化，您的背部必然会以新方式工作。背部疼痛有许多原因。身体的变化会使背部及其支撑肌肉紧张。此外，怀孕期间激素会增加。这会影响肌肉和关节一同发挥作用的方式。所有这些变化都会导致疼痛。

疼痛可能出现在上背部或下背部。骨盆疼痛也很常见。有些孕妇有坐骨神经痛。这是由于腿后部的坐骨神经受到压力而引起的疼痛。冰敷或热敷可能有帮助。医疗保健人员可能会建议您进行按摩治疗，或看脊椎按摩师。左侧卧睡，在膝盖之间放一个枕头。使用支架或支撑装置。向医疗保健人员咨询具体的提示和练习，以控制背部疼痛。

帮助您休息的提示

良好的休息和睡眠将帮助您感觉更好。建议如下：

• 请您的伴侣按摩您的肩部、颈部或背部。

• 限制每天的工作量。

• 在下午或下班后躺几分钟。

• 睡觉前洗个温水澡。

• 喝温牛奶或不含咖啡因的茶。

• 不要喝咖啡、红茶和可乐。

阻止烧心

管理情绪波动

处理情绪波动的方法包括：

• 知道情绪变化是正常的。

• 勤锻炼，但要有充足的休息。

• 解决忧虑，限制压力。与您的伴侣、其他女性或您的医疗保健人员沟通可能会有帮助。

  

处理尿频问题

处理尿频的技巧包括：

• 全天多喝水。但是如果在晚上多喝水，可能需要起夜数次。

• 限制咖啡、红茶和可乐。

日常活动对健康的影响

日常生活中的许多事情都会影响您的健康。这可能包括交通、财务问题、住房、获得食物问题和儿童护理。如果不能去看病，就可能无法得到所需的护理。如果资金紧张，就可能难以支付药费。住在离杂货店很远的地方会很难买到健康食品。

如果您对上述问题或其他问题有疑虑，请与医疗保健人员交流。他们可能了解很多可以帮助您的本地资源。或者可以为您安排支持人员。