Thích nghi với thai kỳ: Tam cá nguyệt thứ ba

Hạn chế các vấn đề ở chân

Những cách xử trí các vấn đề ở chân:

• Đeo tất chống giãn tĩnh mạch cả ngày.

• Không đi giày chật hoặc mặc quần áo chật, chẳng hạn như quần dài chật và bít tất có cổ co giãn.

• Thường xuyên nâng chân và bàn chân lên trong lúc ngồi.

Chăm sóc ngực của quý vị

Dưới đây là các gợi ý cần làm theo:

• Rửa bằng nước thông thường. Không dùng xà bông mạnh hoặc cồn diệt khuẩn. Chúng có thể gây ra tình trạng khô.

• Mặc áo ngực cho con bú để hỗ trợ thêm. Nó cũng có thể che đi mọi chất rỉ từ núm vú.

Kiểm soát bệnh trĩ

Dưới đây là những cách phòng ngừa bệnh trĩ:

• Ăn các thực phẩm giàu chất xơ. Cũng tập luyện và uống chất lỏng đầy đủ. Việc này sẽ giúp giảm táo bón và bệnh trĩ.

• Ngằm nghiêng khi ngủ và ngủ chợp mắt. Làm như vậy sẽ hạn chế áp lực lên các tĩnh mạch của trực tràng.

• Cố gắng không đứng hoặc ngồi trong thời gian dài.

Kiểm soát đau lưng

Vì cơ thể quý vị thay đổi trong thai kỳ, lưng quý vị phải làm việc theo những cách mới. Đau lưng có rất nhiều nguyên nhân. Những thay đổi thể chất trên cơ thể quý vị có thể làm căng lưng và cơ đỡ lưng. Đồng thời hóc-môn cũng tăng trong thai kỳ. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự phối hợp giữa cơ và khớp. Tất cả những thay đổi này có thể dẫn đến cơn đau.

Quý vị có thể cảm thấy đau ở lưng trên hoặc lưng dưới. Cơn đau cũng thường gặp ở khung chậu. Một số phụ nữ mang thai bị đau thần kinh hông. Cơn đau này là do áp lực lên dây thần kinh hông chạy xuống bắp chân. Chườm lạnh hoặc chườm nhiệt có thể giúp cho quý vị. Nhà cung cấp của quý vị có thể tư vấn liệu phát mát-xa hoặc phương pháp nắn xương khớp. Nằm ngủ nghiêng về bên trái, đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối. Dùng nẹp hoặc dụng cụ đỡ. Hỏi nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị về những gợi ý và bài tập cụ thể để giúp kiểm soát đau lưng.

Những gợi ý giúp quý vị nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi thoải mái và ngủ ngon sẽ giúp quý vị cảm thấy dễ chịu hơn. Dưới đây là một số ý tưởng:

• Đề nghị bạn đời mát-xa vai, cổ hoặc lưng.

• Hạn chế làm những việc vặt mỗi ngày.

• Nằm vài phút vào buổi chiều hoặc sau khi làm việc.

• Tắm nước ấm trước khi quý vị đi ngủ.

• Uống trà hoặc sữa ấm không chứa caffein.

• Không uống cà phê, trà đen và cola.

Ngăn chặn chứng ợ nóng

Kiểm soát những thay đổi tâm trạng

Những cách kiểm soát thay đổi tâm trạng bao gồm:

• Biết rằng thay đổi tâm trạng là bình thường.

• Tập thể dục thường xuyên, nhưng nghỉ ngơi thật nhiều.

• Xử trí mọi lo lắng và hạn chế căng thẳng. Nói chuyện với bạn đời, những phụ nữ khác hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị sẽ có thể giúp ích cho quý vị.

  

Xử trí việc đi tiểu thường xuyên

Dưới đây là những mẹo xử trí việc phải đi tiểu thường xuyên:

• Uống thật nhiều nước cả ngày. Nhưng nếu quý vị uống nhiều vào buổi tối, quý vị có thể phải dậy nhiều hơn vào ban đêm.

• Hạn chế cà phê, trà đen và cola.

Những vấn đề hàng ngày ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe của quý vị

Rất nhiều thứ trong cuộc sống hàng ngày của quý vị ảnh hưởng đến sức khỏe của quý vị. Những thứ này có thể bao gồm giao thông, vấn đề về tiền bạc, nhà cửa, tiếp cận thực phẩm và chăm sóc con cái. Nếu quý vị không thể đến buổi hẹn khám y tế, quý vị có thể không nhận được sự chăm sóc quý vị cần. Khi tiền bạc không rủng rỉnh, quý vị có thể gặp khó trong việc thanh toán tiền thuốc. Và sống xa cửa hàng tạp hóa có thể khiến khó mua được thực phẩm có lợi cho sức khỏe.

Nếu có lo lắng gì về bất kỳ trong số những lĩnh vực này hoặc lĩnh vực khác, quý vị nên trao đổi với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của mình. Họ có thể biết các nguồn lực tại địa phương để giúp quý vị. Hoặc họ có thể có nhân viên giúp được cho quý vị.