التكيف مع الحمل: الثلث الثالث من الحمل

الحد من مشكلات الساقين

سبل التخلص من مشكلات الساقين:

• ارتدي جوارب دعم طوال اليوم.

• تجنبي ارتداء الأحذية الضيقة، والملابس التي تنثني مثل السراويل الضيقة والجوارب ذات الحواف المرنة.

• رفع قدميك وساقيك عند الجلوس أغلب الوقت.

العناية بالثديين

نصائح ينبغي اتباعها:

• غسل الثديين بماء فقط. تجنبي استخدام أنواع الصابون غير اللطيف أو الكحول المحمر. لأنه قد يسبب جفاف الثدي.

• ارتداء حمالة صدر للرضاعة لأنها توفر دعمًا أفضل للثدي. يساعد هذا النوع من حمالات الصدر على إخفاء أي تسريب يحدث من الحلمات.

الوقاية من البواسير

تتضمن طرق الوقاية من البواسير ما يلي:

• تناولي أطعمة غنية بالألياف. مارسي الرياضة أيضًا واشربي كمية كافية من السوائل. هذا سيقلل الإمساك والبواسير.

• النوم والقيلولة على الجنب. فالنوم على الجنب يقلل الضغط على أوردة المستقيم (الشرج).

• تجنبي الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.

الوقاية من آلام الظهر

عندما يتغير جسمكِ أثناء الحمل، يحتاج ظهركِ إلى التأقلم مع التغيرات الجديدة. لألم الظهر أسباب كثيرة. حيث من الممكن أن تضغط التغيرات الجسدية في جسمك على ظهرك وعلى عضلاته الداعمة. كما تزداد الهرمونات أثناء الحمل. ما يؤثر على عمل العضلات والمفاصل معًا. كل هذه التغيرات تسبب الألم.

قد تشعرين بألم أكثر ما يكون في منطقة أعلى أو أسفل الظهر. بالإضافة إلى آلام شائعة في منطقة الحوض. تعاني بعض النساء الحوامل من ألم عرق النسا. يحدث هذا الألم نتيجة وجود ضغط على العصب الوركي الموجود في الجزء الخلفي من الساق. وقد يساعد الثلج أو الحرارة في تخفيف الألم. قد ينصحك مقدم الرعاية الصحية بالعلاج بالتدليك أو بالاستعانة بمقوم عظام. نامي على جانبك الأيسر مع وضع وسادة بين ركبتيكِ. استخدمي دعامة أو جهاز دعم. اطلبي من مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ نصائح بشأن ممارسة تمارين تساعدك في الوقاية من آلام الظهر.

نصائح من أجل راحتكِ

الراحة والنوم الجيد يساعدان على الشعور بالراحة. إليكِ بعض الأفكار:

• اطلبي من زوجك تدليك كتفيكِ، ورقبتك، وظهرك.

• احرصي على الحد من المهام التي تؤدينها يوميًا.

• استلقي في فترة الظهيرة أو بعد العمل لمدة دقائق معدودة.

• يمكنكِ أخذ دش دافئ قبل الذهاب للنوم.

• تناولي اللبن الدافئ أو الشاي الخالي من الكافيين.

• تجنبي شرب القهوة، والشاي الأسود، والكولا.

التخلص من حرقة المعدة

التحكم في التقلبات المزاجية

نصائح للتحكم في التقلبات المزاجية:

• اعلمي أن التقلبات المزاجية هذه أمرُ طبيعي.

• حافظي على ممارسة الرياضة مع أخذ فترات من الراحة.

• حاولي التغلب على المخاوف والحد من التوتر. تحدثي إلى زوجك، أو إلى صديقة، أو إلى مقدم الرعاية لك، ربما يقدمون لك الدعم والمساعدة.

  

كيفية التعامل مع كثرة التبول

تتضمن نصائح التعامل مع كثرة التبول، ما يلي:

• شرب الماء بوفرة على مدار اليوم. لكن في حال تناول الماء أو السوائل بكثرة في المساء، ستستيقظين بكثرة طوال الليل لكثرة التردد على المرحاض.

• تجنبي شرب القهوة، والشاي الأسود، والكولا.

مدى تأثير الأمور اليومية على حالتك الصحية

تؤثر العديد من الأمور التي تواجهها في حياتك على حالتك الصحية. وقد تشمل وسائل النقل، والمشكلات المالية، والإسكان، وإمكانية الحصول على الطعام، ورعاية الأطفال. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى المواعيد الطبية، فقد لا تتلقي الرعاية التي تحتاجها. عندما تواجه مشكلات مادية، فقد يصعب الدفع لشراء الأدوية. ويمكن أن يصعب العيش بعيدًا عن متجر البقالة من شراء الأطعمة الصحية.

إذا كان لديك مخاوف بشأن أي من هذه الأمور أو غيرها من الأمور، فاحرص على التحدث مع فريق الرعاية الصحية المتابع لحالتك. فقد يكون لديه دراية بالموارد المحلية لمساعدتك. أو قد يكون لديه معرفة بأحد مقدمي الخدمات الذين يتمكنون من تقديم المساعدة لك.