適應懷孕：孕晚期

限制腿部問題

解決腿部問題的方法：

• 整天穿壓力長筒襪。

• 不要穿太緊的合腳腳或有束縛感的衣服，如緊身褲或有彈性襪口的襪子。

• 經常擡起腳和腿坐著。

呵護您的乳房

要遵循的貼士包括:

• 用清水清洗。不要使用刺激性肥皂或外用酒精。它們可能會導致乾燥。

• 穿上哺乳文胸以獲得額外支撐。它還可以隱藏乳頭的任何滲漏。

控制痔瘡

預防痔瘡的方法包括:

• 吃富含纖維的食物。還要鍛鍊身體，多喝水。這將減少便秘和痔瘡。

• 側身睡覺和小睡。這限制了對直腸靜脈的壓力。

• 儘量不要長時間站著或坐著。

控制背痛

隨着懷孕期間身體發生變化，您的背部必須以新的方式工作。背痛有很多原因。身體的物理變化會使背部及其支撐肌肉緊張。懷孕期間激素也會增加。這會影響肌肉和關節的協同工作方式。所有這些變化都會導致疼痛。

上背部或下背部可能會感到疼痛。骨盆疼痛也很常見。有些孕婦出現坐骨神經痛。這是由於沿著腿後部向下眼神的坐骨神經受壓而引起的疼痛。冰敷或熱敷可能會有所幫助。您的保健提供者可能會建議您進行按摩或脊椎按摩。左側睡，兩膝之間墊個枕頭。使用支架或支撐裝置。向您的保健提供者諮詢具體的貼士和練習，以幫助控制背痛。

幫助您的休息的小貼士

良好的休息和睡眠會讓您感覺更舒適。以下是一些想法：

• 讓您的伴侶按摩您的肩膀、頸部或背部。

• 限制您每天做的差事。

• 下午或下班後躺幾分鐘。

• 睡前洗個熱水澡。

• 喝不含咖啡因的熱牛奶或茶。

• 不要喝咖啡、紅茶或可樂。

停止胃灼熱

管理情緒波動

管理情緒波動的方法包括:

• 知道情緒變化是正常的。

• 經常鍛鍊，但要得到充足的休息。

• 解決所有問題並限制壓力。與您的伴侶、其他女性或醫療保健提供者交談可能會有所幫助。

  

應對尿頻

應對頻繁尿意的小貼士通常包括：

• 全天多喝水。但如果您晚上喝得很多，您可能不得不在晚上多起床。

• 限制飲用咖啡、紅茶和可樂。

日常問題如何影響您的健康

日常生活中的許多事情會影響您的健康。這可能包括交通、資金問題、住房、食物和兒童保育。如果您無法赴約就診，您可能無法獲得所需的護理。當資金緊張時，可能難以支付藥費。住在遠離雜貨店的地方會讓您很難買到健康食品。

如果您在這些或其他方面有任何疑慮，請諮詢您的醫療團隊。他們可能知道可幫助您的當地資源。或者他們可能有可以提供幫助的工作人員。