임신에 적응하기: 제3 삼분기

다리 문제 제한하기

다리 문제를 해결하는 방법:

• 하루 종일 서포트 스타킹을 착용합니다.

• 타이트한 바지나 고무줄이 있는 양말 등 꼭 맞는 신발이나 조이는 옷은 입지 않습니다.

• 양발과 다리를 자주 높이 올리고 앉습니다.

가슴 관리하기

다음 팁에 따라보세요:

• 물로 씻습니다. 강한 비누나 문지르는 알코올은 사용하지 않습니다. 건조증을 야기할 수 있습니다.

• 지지력 보완을 위해 수유용 브라를 착용합니다. 수유용 브라는 젖꼭지가 새는 것을 감춰주는 역할도 합니다.

치질 관리하기

치질 예방법은 다음과 같습니다:

• 섬유질이 풍부한 음식을 섭취합니다. 운동을 하고 수분을 충분히 섭취합니다. 그러면 변비와 치질이 줄어듭니다.

• 밤잠이나 낮잠 잘 때 옆으로 누워서 잡니다. 그러면 직장 내 정맥에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

• 장시간 동안 서 있거나 앉아 있는 것을 피합니다.

등 및 허리 통증 관리하기

임신 중에는 몸에 변화가 생기면서 등과 허리는 새로운 변화에 적응해야 합니다. 허리 통증에는 다양한 원인이 있습니다. 신체상의 변화로 인해 등과 허리, 그리고 등과 허리를 지지하는 근육에 무리가 갈 수 있습니다. 또한 임신 중에는 호르몬도 늘어납니다. 이는 근육과 관절이 함께 기능하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 변화는 모두 통증으로 이어질 수 있습니다.

통증은 등과 허리에서 모두 느껴질 수 있습니다. 또한 통증은 골반에서도 흔히 나타납니다. 임신 여성 중 좌골신경통이 생기는 경우도 있습니다. 이는 다리의 뒤쪽으로 지나가는 좌골 신경에 압박이 가해지면서 생기는 통증입니다. 얼음이나 온열이 도움이 될 수 있습니다. 담당 의사가 마사지 요법이나 척추지압을 권할 수 있습니다. 무릎 사이에 베개를 끼우고 왼쪽으로 수면을 취해 보세요. 브레이스나 지지 장치를 사용합니다. 담당 의사에게 등과 허리 통증 관리에 도움이 되는 구체적인 요령과 운동에 대해 물어보세요.

휴식에 도움이 되는 팁

잘 쉬고 잘 자면 상태가 나아질 수 있습니다. 몇 가지 유용한 팁을 알려드립니다:

• 파트너에게 어깨와 목 또는 등 마사지를 부탁합니다.

• 매일 하는 집안일을 줄여보세요.

• 오후에나 퇴근 후에는 몇 분 동안 누워서 쉽니다.

• 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 목욕을 합니다.

• 따뜻한 우유나 디카페인 차를 마십니다.

• 커피나 홍차, 콜라는 마시지 마세요.

속쓰림 멈추기

기분 변화 관리하기

기분 변화 관리 방법은 다음과 같습니다:

• 기분 변화는 정상입니다.

• 자주 운동하되 충분한 휴식을 취합니다.

• 걱정은 대응하고 스트레스는 제한합니다. 파트너나 다른 여성, 또는 의사와 상의하면 도움이 될 수 있습니다.

  

잦은 배뇨 대처하기

자주 소변을 봐야 하는 문제에 대한 대응 요령은 다음과 같습니다:

• 낮 시간 동인 계속 물을 충분히 마십니다. 하지만 저녁에 많이 마시면 밤중에 더 자주 일어나야 할 수 있습니다.

• 커피나 홍차, 콜라 섭취는 제한하세요.

일상의 문제가 건강에 미치는 영향

일상 생활의 많은 것들이 귀하의 건강에 영향을 미칩니다. 여기에는 교통, 금전 문제, 주택, 음식에 대한 접근, 보육이 포함될 수 있습니다. 진료 당일 내원할 수 없는 경우 필요한 진료를 받지 못할 수도 있습니다. 돈이 부족하면 약값을 지불하기 어려울 수 있습니다. 그리고 식료품점에서 멀리 떨어져 사는 것은 건강식 구매에 어려움을 줄 수 있습니다.

이러한 부분이나 다른 부분에 우려가 있다면 담당 의료 팀과 상의하십시오. 의료 팀에서 도움을 줄 가까운 자원을 알고 있을지도 모릅니다. 또는 도움을 줄 수 있는 직원이 있을 수 있습니다.