Adaptando-se à gestação: terceiro trimestre

Limitando os problemas nas pernas

Formas de combater problemas nas pernas:

• Use meias de compressão o dia todo.

• Não use calçados apertados nem roupas justas, como calças apertadas e meias com punho elástico.

• Sente-se com as pernas e os pés para cima com frequência.

Cuidando dos seus seios

Algumas dicas incluem:

• Lave-os apenas com água. Não use sabonetes agressivos nem álcool. Eles podem causar ressecamento.

• Use um sutiã de amamentação para aumentar o suporte. Ele também pode ocultar vazamentos dos mamilos.

Controlando as hemorroidas

Formas de prevenir as hemorroidas incluem:

• Coma alimentos ricos em fibras. Também exercite-se e beba uma quantidade suficiente de líquidos. Isso reduzirá a constipação e as hemorroidas.

• Durma e cochile de lado. Isso limita a pressão nas veias do seu reto.

• Tente não ficar de pé ou sentada por períodos longos.

Controlando a dor nas costas

Conforme seu corpo muda durante a gestação, suas costas precisam ajustar a postura. A dor nas costas tem muitas causas. Mudanças físicas no seu corpo podem forçar as costas e os músculos de apoio. Os hormônios também aumentam durante a gestação. Isso pode afetar como os seus músculos e articulações funcionam. Todas essas mudanças podem causar dores.

As dores podem ser sentidas na parte superior ou inferior das costas. Dores na pelve também são comuns. Algumas gestantes também sofrem de dor ciática. Essa é uma dor causada pela pressão no nervo ciático que passa pela parte de trás da perna. Gelo e calor podem ajudar. O seu médico pode recomendar massoterapia ou quiropraxia. Durma sobre o lado esquerdo do corpo, com um travesseiro entre os joelhos. Use um corretor de postura ou suporte. Peça ao seu médico dicas e exercícios específicos para ajudar a controlar a dor nas costas.

Dicas para descansar melhor

Você se sentirá melhor se descansar e dormir bem. Algumas ideias:

• Peça ao seu parceiro(a) que massageie seus ombros, pescoço ou costas.

• Limite as tarefas que você realiza diariamente.

• Deite-se por alguns minutos de tarde ou depois do trabalho.

• Tome um banho quente antes de dormir.

• Beba leite morno ou chás sem cafeína.

• Não tome café, chá preto nem refrigerantes com cafeína.

Impedindo a azia

Controlando as variações de humor

Algumas formas de controlar as variações de humor:

• Entenda que as variações de humor são comuns.

• Exercite-se com frequência, mas também descanse bastante.

• Lide com suas preocupações e limite o estresse. Conversar com o seu parceiro(a), outras mulheres ou o seu médico pode ajudar.

  

Lidando com a frequência urinária

Dicas para lidar com a necessidade frequente de urinar:

• Beber bastante água o dia todo. Porém, se beber muita água antes de dormir, pode precisar levantar-se mais vezes durante a noite.

• Limite a quantidade de café, chá preto e refrigerantes com cafeína.

Como questões cotidianas afetam sua saúde

Muitas coisas no seu cotidiano afetam a sua saúde. Isso inclui transporte, problemas financeiros, moradia, acesso a alimentos e assistência infantil. Se não conseguir comparecer às consultas médicas, pode não receber o tratamento que precisa. Se tiver pouco dinheiro, pode ficar difícil pagar pelos medicamentos. E morar longe de um supermercado pode dificultar o acesso a alimentos saudáveis.

Caso tenha algum receio relacionado a essas ou outras áreas, converse com a sua equipe de saúde. Ela pode lhe indicar recursos locais que podem ajudar. Ou pode ter um membro da equipe possa ajudar.