गर्भावस्था के लिए अनुकूलित करना: तीसरी तिमाही

टाँग की समस्याओं को सीमित करना

पैर की समस्याओं का सामना करने के तरीके:

• पूरे दिन सपोर्ट होज़ पहनें।

• चुस्त जूते या कपड़े न पहनें जो बाँधते हों, जैसे कि तंग पैंट और इलास्टिक टॉप वाले मोज़े।

• अपने पैरों और टाँगों को प्रायः ऊपर उठाकर बैठें।

अपने स्तनों की देखभाल करना

अनुसरण करने के लिए युक्तियों में शामिल हैं:

• सादे पानी से धोएँ। कठोर साबुन या रबिंग अल्कोहल का उपयोग न करें। वे शुष्कता पैदा करने का कारण बन सकते हैं।

• अतिरिक्त सहारे के लिए नर्सिंग ब्रा पहनें। यह आपके निपल्स में से किसी भी रिसाव को भी छिपा सकती है।

बवासीर (हेमरॉयड्स) को नियंत्रित करना

बवासीर (हेमरॉयड्स) को रोकने के तरीकों में शामिल हैं:

• ऐसे खाद्य पदार्थों को खाएँ जिनमें फाइबर अधिक हो। साथ ही व्यायाम करें और पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों पीएँ। इससे क़ब्ज़ और बवासीर (हेमरॉयड्स) कम होगा।

• अपनी बगल की करवट पर सोएँ। इससे आपके मलाशय की नसों पर दबाव सीमित होता है।

• प्रयास करें कि लंबे समय तक खड़ी या बैठी न रहें।

पीठ दर्द को नियंत्रित करना

गर्भावस्था के दौरान जैसे-जैसे आपका शरीर बदलता है, वैसे-वैसे आपकी पीठ को नए तरीकों से काम करना आवश्यक हो जाता है। पीठ दर्द के कई कारण होते हैं। आपके शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तन आपकी पीठ और उसकी सहायक माँसपेशियों पर दबाव डाल सकते हैं। साथ ही गर्भावस्था के दौरान हार्मोन्स भी बढ़ते हैं। इससे आपकी माँसपेशियाँ और जोड़ एक साथ मिल कर जिस तरह से काम करते हैं, वह प्रभावित हो सकता है। ये सभी परिवर्तन दर्द का परिणाम दे सकते हैं।

दर्द पीठ के ऊपरी या निचले हिस्से में महसूस हो सकता है। श्रोणि में दर्द होना भी आम बात है। कुछ गर्भवती महिलाओं को साइटिका हो जाता है। यह दर्द पैर के पिछले हिस्से से नीचे की ओर जाने वाली साइटिक नस पर दबाव के कारण होता है। बर्फ या गर्मी से सहायता मिल सकती है। आपका प्रदाता मालिश थेरेपी या कायरोप्रैक्टर की सलाह दे सकता है। अपने घुटनों के बीच एक तकिया रख कर अपनी बाईं करवट सोएँ। ब्रेस या सपोर्ट डिवाइस का उपयोग करें। अपनी पीठ के दर्द को नियंत्रित करने में सहायता के लिए अपने प्रदाता से विशिष्ट युक्तियों और व्यायामों के लिए पूछें।

आराम करने में आपकी सहायता करने के लिए युक्तियाँ

अच्छा आराम और नींद बेहतर महसूस करने में आपकी सहायता करेगी। यहाँ कुछ आइडिया दिए गए हैं:

• अपने कंधों, गर्दन या पीठ की मालिश करने के लिए अपने साथी को कहें।

• आपके द्वारा हर दिन किए जाने वाले कामों को सीमित करें।

• दोपहर में या काम के बाद कुछ मिनटों के लिए लेट जाएँ।

• सोने से पहले हल्के गर्म पानी से स्नान करें।

• हल्का गर्म दूध या बिना कैफीन वाली चाय पीएँ।

• कॉफी, ब्लैक टी और कोला न पीएँ।

सीने में जलन को रोकना

मनोभाव परिवर्तनों (मूड स्विंग्स) को प्रबंधित करना

मनोदशा परिवर्तनों (मूड स्विंग्स) को प्रबंधित करने के तरीकों में शामिल हैं:

• जान लें कि मनोभाव में बदलाव सामान्य बात है।

• बार-बार व्यायाम करें, किन्तु भरपूर आराम करें।

• किसी भी चिंता का समाधान करें और तनाव को सीमित करें। अपने साथी, अन्य महिलाओं या अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करने से सहायता मिल सकती है।

  

मूत्र की बारंबारता से निपटना

बार-बार पेशाब करने से निपटने की युक्तियों में शामिल हैं:

• दिन भर प्रचुर मात्रा में पानी पीएँ। किन्तु यदि आप शाम को ज्यादा पीती हैं तो आपको रात में ज्यादा उठना पड़ सकता है।

• कॉफी, काली चाय और कोला को सीमित करें।

दैनिक मुद्दे आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं

आपके दैनिक जीवन में कई चीजें आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। इसमें परिवहन, पैसे की समस्याएं, आवास, भोजन तक पहुंच और बच्चों की देखभाल शामिल हो सकती हैं। यदि आप चिकित्सा अपॉइंटमेंट्स के लिए नहीं जा पाते हैं तो हो सकता है कि आपको वह देखभाल न मिले जिसकी आपको ज़रूरत है। जब पैसे की तंगी हो तो दवाओं के लिए भुगतान करना मुश्किल हो सकता है। और किराने की दुकान से दूर रहने के कारण स्वस्थ भोजन खरीदना मुश्किल हो सकता है।

यदि आपको इनमें से किसी एक या अन्य क्षेत्रों में चिंता है तो अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम से बात करें। हो सकता है कि वे आपकी सहायता के लिए स्थानीय संसाधनों के बारे में जानते हों। या हो सकता है कि उनके पास एक कर्मचारी हो जो मदद कर सके।