Sécurité du dos : Les éléments de base d'une bonne posture

Prenez un moment pour fermer les yeux et ressentir votre corps. Respirez ensuite profondément et détendez vos épaules, vos hanches et vos genoux.

Soulevez un peu le sommet de votre tête. Imaginez une ligne reliant vos oreilles, vos épaules, vos hanches et vos chevilles. Ajustez votre corps pour suivre la ligne. Vous devrez peut-être détendre vos hanches et rentrer un peu vos fesses.

Regardez-vous ensuite dans un miroir. Une oreille, une épaule ou une hanche est-elle plus haute que l'autre? Elles devraient être de niveau.

Asseyez-vous de façon à ce que la courbe du bas de votre dos s'appuie facilement sur la chaise. Gardez votre regard au niveau.

Soutenez vos pieds. Ils devraient être à plat sur le sol ou sur un repose-pieds. Vos genoux doivent être au même niveau que vos hanches.

Réglez la hauteur de la chaise selon les besoins. Asseyez-vous de façon à ce que vos avant-bras soient au même niveau que la surface de travail.

Se tenir debout. Posez un pied sur un tabouret ou une boîte basse pour soulager la pression dans le bas du dos. Changez de pied souvent. Si vous le pouvez, réglez la hauteur de votre surface de travail pour que le stress ne s'accumule pas dans votre cou et vos épaules.

Conduire. Asseyez-vous assez près du volant pour garder vos genoux légèrement fléchis. Pour plus de confort, vos genoux doivent être au même niveau que vos hanches ou juste un peu plus bas. Asseyez-vous aussi droit que possible. La courbe du bas de votre dos doit être entièrement soutenue.

Marcher. Tenez-vous droit et marchez la tête haute. Laissez vos bras se balancer pendant que vous marchez. Cela permet aux muscles de se détendre. Portez des chaussures adaptées à vos pieds et qui les soutiennent. Si vous devez rester debout ou marcher pendant une longue période, ne portez pas de talons hauts.

S'asseoir et dormir. Choisissez vos meubles avec soin. Assurez-vous qu'ils ne provoquent pas ou n'aggravent pas votre mal de dos. Les chaises doivent permettre une position assise confortable et correcte. Utilisez des oreillers pour plus de soutien, si nécessaire. Votre lit doit soutenir les courbes naturelles de votre dos sans être trop dur ou trop mou.