Безопасность спины: основы хорошей осанки

Найдите минутку, чтобы закрыть глаза и почувствовать свое тело. Затем глубоко вдохните и расслабьте плечи, бедра и колени.

Немного приподнимитесь от самой макушки головы. Представьте себе линию, соединяющую ваши уши, плечи, бедра и лодыжки. Настройте свое тело, чтобы соответствовать линии. Возможно, вам придется расслабить бедра и немного поджать ягодицы.

Затем посмотрите на себя в зеркало. Одно ухо, плечо или бедро выше другого? Они должны быть на одном уровне.

Сядьте так, чтобы изгиб нижней части спины легко прилегал к стулу. Держите взгляд на одном уровне.

Проверьте ноги. Они должны ровно стоять на полу или на подставке для ног. Ваши колени должны быть на уровне бедер.

При необходимости отрегулируйте высоту стула. Сядьте так, чтобы ваши предплечья были на уровне рабочей поверхности.

Стоя на месте. Поставьте одну ногу на табуретку или низкий ящик, чтобы уменьшить давление на нижнюю часть спины. Чаще меняйте ногу. Если можете, отрегулируйте высоту рабочей поверхности, чтобы шея и плечи не напрягались.

Вождение. Сядьте достаточно близко к рулю, чтобы колени были слегка согнуты. Для удобства колени должны быть на уровне бедер или чуть ниже. Сядьте ровно насколько это возможно. Изгиб нижней части спины должен полностью поддерживаться.

Ходьба. Встаньте прямо и идите с высоко поднятой головой. Пусть ваши руки качаются во время ходьбы. Это поможет расслабить мышцы. Носите обувь, которая вам подходит и поддерживает ноги. Если вам предстоит долго стоять или ходить, не носите высокие каблуки.

Сидение и сон. Внимательно выбирайте мебель. Убедитесь, что из-за нее не появится и не усилится боль в спине. Стулья должны обеспечивать удобную и правильную осанку. При необходимости используйте подушки для дополнительной поддержки. Ваша кровать должна поддерживать естественные изгибы вашей спины, не будучи слишком жесткой или слишком мягкой.