Bezpieczeństwo kręgosłupa: prawidłowa postawa

Poświęć chwilę na zamknięcie oczu i poczucie swojego ciała. Weź głęboki oddech i rozluźnij ramiona, biodra i kolana.

Podnieś nieco sam czubek głowy. Wyobraź sobie linię łączącą uszy, ramiona, biodra i kostki. Dostosuj swoje ciało do tej linii. Może być konieczne rozluźnienie bioder i lekkie wciągnięcie pośladków.

Następnie spójrz na siebie w lustrze. Czy jedno ucho, ramię lub biodro jest wyżej niż drugie? Powinny być na tym samym poziomie.

Usiądź tak, aby dolna część pleców łatwo opierała się o krzesło. Patrz prosto.

Oprzyj stopy. Powinny leżeć płasko na podłodze lub na podnóżku. Kolana powinny być na poziomie bioder.

W razie potrzeby dostosuj wysokość krzesła. Usiądź tak, aby przedramiona znajdowały się na poziomie blatu.

Stanie w miejscu. Oprzyj jedną stopę na stołku lub niskiej skrzynce, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców. Często zmieniaj stopy. Jeśli to możliwe, dostosuj wysokość blatu, aby nie nadwyrężać szyi i ramion.

Jazda samochodem. Usiądź na tyle blisko kierownicy, aby kolana były lekko ugięte. Dla wygody kolana powinny znajdować się na poziomie bioder lub nieco niżej. Usiądź tak prosto, jak to możliwe. Krzywizna dolnej części pleców powinna być w pełni podparta.

Chodzenie. Stań prosto i chodź z głową w górze. Pozwól ramionom kołysać się podczas chodzenia. To pomaga zrelaksować mięśnie. Noś buty, które są dopasowane do stóp i zapewniają im wsparcie. Jeśli będziesz długo stać lub chodzić, nie zakładaj butów na wysokich obcasach.

Siedzenie i spanie. Uważnie wybieraj meble. Upewnij się, że nie powodują ani nie nasilają bólu pleców. Krzesła powinny umożliwiać wygodną, prawidłową postawę siedzącą. W razie potrzeby użyj poduszek dla dodatkowego podparcia. Łóżko powinno wspierać naturalne krzywizny kręgosłupa; nie powinno być ani zbyt twarde, ani zbyt miękkie.