背中の安全：良い姿勢の基本

目を閉じてご自分の体を意識してください。次に、深く呼吸し、肩、腰、膝をリラックスさせます。

頭のてっぺんを少し持ち上げます。耳、肩、腰、足首を結ぶ線を考えてみてください。線に沿って体を調整します。腰をリラックスさせ、お尻を少し下に押し込むようにします。

次に、鏡でご自分を見てください。片方の耳、肩、または腰がもう片方よりも高い位置にないですか？両側は同じ高さになければいけません。

腰のカーブが椅子にフィットするように座ります。視線を水平に保ちます。

足を支えます。足は床またはフットレスト上にベッタリと置きます。膝は腰と同じ高さに保ちます。

必要に応じて椅子の高さを調整します。前腕が作業台と同じ高さになるように座ります。

定位置に立つ。片方の足をスツールまたは低い箱に乗せて、腰への圧力を和らげます。頻繁に足を替えます。可能であれば、首や肩に負担がかからないように作業台の高さを調整してください。

運転。膝を少し曲げた状態を保つために、ハンドルの近くに座ってください。膝は腰と同じ高さか、少し低くすると快適です。できるだけ真直ぐに座ってください。腰のカーブが完全にサポートされている必要があります。

歩行。背が高く、頭を上げて歩きます。歩きながら腕を振りましょう。これは筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。足にフィットしてサポートしてくれる靴を履いてください。長時間立ったり歩いたりする場合は、ハイヒールを履かないでください。

座る＆眠る。家具は慎重に選んでください。家具が腰痛を引き起こしたり、悪化させたりしていないことを確認してください。椅子は快適で正しい座位で吸われるものを選んでください。必要に応じて、追加のサポートのために枕を使用してください。ベッドは硬すぎたり柔らかすぎたりすることなく、背中の自然な曲線をサポートできるものを選んでください。