등-허리 안전: 좋은 자세의 기초

잠깐 시간을 내어 눈을 감고 내 몸을 느껴보세요. 그런 다음 심호흡을 하고 어깨, 엉덩이, 무릎의 힘을 뺍니다.

머리 꼭대기에서 약간만 들어올립니다. 귀와 어깨, 엉덩이와 발목을 연결하는 선을 생각해 보세요. 그 선을 따라 몸을 약간 조정합니다. 엉덩이의 힘을 빼고 둔부를 약간 집어넣어야 할 수 있습니다.

그런 다음 거울 속의 자신을 봅니다. 한쪽 귀나 어깨, 골반이 다른 쪽보다 높습니까? 같은 높이에 와야 합니다.

허리의 곡선이 의자에 잘 맞게 앉아보세요. 시선은 앞을 똑바로 봅니다.

양발을 지지해 줍니다. 양발은 바닥이나 발판에 평평하게 붙여야 합니다. 무릎은 골반과 같은 높이에 와야 합니다.

필요하면 의자 높이를 조정합니다. 팔뚝이 작업 표면과 같은 높이가 되도록 앉습니다.

제자리에 서 있기. 한쪽 발을 스툴이나 낮은 상자에 올려놓아 허리에 가해지는 압력을 덜어 줍니다. 발을 자주 바꿔주세요. 가능하면 작업대 표면 높이를 조정해 목과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 합니다.

운전. 운전대에 가까이 앉아 양쪽 무릎이 살짝 구부러지게 합니다. 양쪽 무릎이 골반과 같은 높이거나 약간 낮아야 편안합니다. 최대한 곧은 자세로 앉습니다. 허리의 곡선은 전체가 지지되도록 해야 합니다.

걷기. 꼿꼿한 자세로 머리를 들고 걷습니다. 걸을 때 팔이 자연스럽게 흔들리게 합니다. 그러면 근육 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 잘 맞고 양발을 지지해 주는 신발을 신습니다. 장시간 동안 서 있거나 걸어야 하는 경우 하이힐을 신지 마세요.

앉아 있기와 잠 자기. 가구는 신중하게 고릅니다. 가구 때문에 등-허리 통증이 생기거나 심해지지 않도록 합니다. 의자는 편안하고 올바른 자세로 앉을 수 있어야 합니다. 필요한 경우 베개를 사용해 지지력을 높입니다. 침대는 지나치게 딱딱하거나 부드럽지 않으면서 등의 자연스러운 곡선을 받쳐줄 수 있어야 합니다.