背部安全：良好姿勢的基礎

花點時間閉上眼睛，感受一下您的身體。然後深呼吸，放鬆肩膀、臀部和膝蓋。

頭頂稍微向上擡起。想象一條連接耳朵、肩膀、臀部和腳踝的直線。調整身體，使響應部分沿著此直線。您可能需要放鬆臀部，並將臀部稍微收緊。

接下來，照鏡子看看自己。一側耳朵、肩膀或臀部比另一側高嗎？它們應該是水平的。

坐下，讓下背部曲線輕鬆貼合椅子。保持視線水平。

支撐雙腳。雙腳應平放在地板上或腳凳上。膝蓋應與臀部保持平齊。

根據需要調整座椅高度。坐下，使前臂與工作桌面平齊。

站在原地。將一隻腳放在凳子或矮箱上，以減輕下背部壓力。經常換腳。如果可以，調整工作台面的高度，這樣脖子和肩膀就不會受到壓力。

駕駛。坐在離方向盤足夠近的位置，以保持雙膝微曲。為了舒適，膝蓋應與臀部平齊或稍低一些。儘量坐直。下背部曲線應得到充分的支撐。

步行。站直，擡起頭走路。走路時讓手臂擺動。這有助於放鬆肌肉。穿合適並支撐雙腳的鞋子。如果您要長時間站立或行走，請不要穿高跟鞋。

坐下和睡覺。謹慎選擇您的傢俱。確保它不會導致或增加您的背痛。椅子應允許舒適、正確的坐姿。如果需要，用枕頭增加支撐。您的床應支撐背部的自然曲線，而不是太硬或太軟。