背部安全：良好姿势的基础知识

闭上眼睛，感受您的身体。然后深呼吸，放松肩部、臀部和膝盖。

从头顶向上提起一点。想象着有一条线穿过您的耳朵、肩膀、臀部和脚踝。按照这条线调整您的身体。您可能需要放松臀部，把臀部往下收一点。

接下来，对着镜子看看自己。耳朵、肩膀或臀部是否不一样高？它们应该是水平的。

坐下时让腰部曲线轻松地贴合椅子。保持视线水平。

双脚有支撑。双脚应该平放在地板上或脚踏板上。膝盖应该与臀部持平。

根据需要调整椅子的高度。坐下时前臂应与工作台持平。

原地站立。将一只脚放在凳子或低矮的箱子上，以减轻对腰部的压力。勤换脚。如果可以，请调整工作台的高度，使颈部和肩部不至于受到压力。

驾驶。要尽量靠近方向盘，保持膝盖微微弯曲。为了舒适，膝盖应该与臀部持平，或稍低一点。尽量坐直。腰部曲线应受到充分支撑。

散步。昂首挺胸地走路。走路时摆动双臂。这有助于放松肌肉。穿着适合您的双脚大小并能提供支撑的鞋子。如果要长时间走路或站立，不要穿高跟鞋。

坐和睡。小心地选择家具。确保家具不会导致或加剧背部疼痛。您应该能舒适、正确地坐在椅子上。如果需要，使用枕头来增加支撑。床应该能支持背部的自然曲线，不要太硬或太软。