An toàn cho lưng: Thông tin cơ bản về tư thế tốt

Dành một chút thời gian để nhắm mắt lại và cảm nhận cơ thể mình. Sau đó hít thở sâu và để vai, hông và đầu gối thư giãn.

Nâng đỉnh đầu lên một chút. Nghĩ về một đường thẳng nối tai, vai, hông và mắt cá chân của quý vị. Điều chỉnh cơ thể theo đường thẳng này. Quý vị có thể cần thả lỏng hông và thu mông vào một chút.

Tiếp theo, hãy tự nhìn vào gương. Tai, vai hoặc hông có cao hơn những bộ phận kia không? Chúng cần phải ngang bằng.

Ngồi sao cho đường cong thắt lưng dễ dàng tựa khít vào ghế. Giữ cho tầm nhìn ngang bằng.

Đỡ đôi bàn chân. Bàn chân cần đặt phẳng trên sàn hoặc trên cái để chân. Đầu gối cần ngang bằng với hông.

Điều chỉnh chiều cao của ghế nếu cần. Ngồi sao cho cẳng tay ngang bằng với bề mặt bàn làm việc.

Đứng yên. Đặt một bàn chân lên ghế đẩu hoặc hộp thấp để giảm áp lực lên thắt lưng. Đổi chân thường xuyên. Nếu có thể, hãy điều chỉnh chiều cao bề mặt bàn làm việc để cổ và vai không bị căng.

Lái xe. Ngồi đủ gần vô lăng để đầu gối hơi cong. Để đảm bảo sự thoải mái, đầu gối cần ngang bằng với hông hoặc thấp hơn một chút. Ngồi thẳng nhất có thể. Đường cong thắt lưng cần được đỡ hoàn toàn.

Đi bộ. Đứng thẳng và đi với đầu ngẩng lên. Lúc đi, hãy để cánh tay đung đưa. Làm như vậy sẽ giúp cơ thư giãn. Đi giày vừa vặn và đỡ đôi bàn chân. Nếu quý vị đi bộ hoặc đứng trong thời gian dài, không đi giày cao gót.

Ngồi và ngủ. Chọn giường ghế một cách cẩn thận. Đảm bảo chúng sẽ không gây ra hoặc tăng đau lưng. Ghế cần phải cho quý vị tư thế ngồi thoải mái, đúng. Dùng gối để đỡ thêm nếu cần. Giường của quý vị cần đỡ đường cong tự nhiên của lưng mà không quá cứng hoặc quá mềm.