Entorse no pé (articulação metatarsofalângica): exercícios de reabilitação

Foot Sprain (Metatarsophalangeal Joint): Rehab Exercises

Introdução

Aqui estão alguns exemplos de exercícios para você experimentar. Os exercícios podem ser sugeridos para uma condição ou para reabilitação. Comece cada exercício lentamente. Facilite os exercícios se começar a sentir dor.

Você será informado quando iniciar esses exercícios e quais funcionarão melhor para você.

Como fazer os exercícios

Alongamento de extensão do dedão do pé

1. Sente-se em uma cadeira e coloque o pé afetado sobre o outro joelho.

2. Segure o calcanhar com uma das mãos e puxe lentamente o dedão do pé para trás com a outra mão. Puxe o dedo do pé em direção ao tornozelo até sentir um alongamento na planta do pé.

3. Mantenha o alongamento por pelo menos 15 a 30 segundos.

4. Repita 2 a 4 vezes.

Alongamento de flexão do dedão do pé

1. Sente-se em uma cadeira e coloque o pé afetado sobre o outro joelho.

2. Segure o calcanhar com uma das mãos e empurre lentamente o dedão do pé para baixo com a outra mão. Empurre o dedo do pé para baixo e longe do tornozelo até sentir um alongamento na parte superior do pé.

3. Mantenha o alongamento por pelo menos 15 a 30 segundos.

4. Repita 2 a 4 vezes.

Alongamento de tração do dedo do pé grande

1. Sente-se em uma cadeira e coloque o pé afetado sobre o outro joelho.

2. Segure o calcanhar e a parte central do pé com uma das mãos. Com a outra mão, use o polegar e o dedo médio para segurar o dedão do pé e puxe-o suavemente para fora do pé.

3. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos.

4. Repita 2 a 4 vezes.

5. É uma boa ideia repetir esses passos com o outro pé.

Alongamento do antepé

1. Sente-se em uma cadeira com a perna afetada dobrada e coloque o calcanhar do pé afetado na borda do assento. Ou você pode sentar-se no chão com a perna dobrada e o calcanhar apoiado no chão.

2. Segure o pé com as duas mãos. Os polegares ficarão na parte superior do pé, logo abaixo das articulações onde os dedos dos pés se conectam ao pé. Seus outros dedos estarão embaixo do pé.

3. Use os dedos sob o pé para empurrar os dois dedos que estão mais próximos do dedão do pé. Em seguida, use os polegares e as mãos para espalhar o pé e os dedos dos pés para fora até sentir um alongamento no pé. As bordas externas do pé se curvarão para baixo conforme você empurra os dedos médios para cima. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos.

4. Em seguida, pressione lentamente os polegares para baixo nos dois dedos mais próximos do dedão do pé. As bordas externas do pé se curvarão para cima. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos até sentir um alongamento no pé.

5. Repita 2 a 4 vezes.

6. É uma boa ideia repetir esses passos com o outro pé.

Amassadores de toalha

1. Sente-se em uma cadeira e coloque os dois pés sobre uma toalha no chão.

2. Amasse a toalha em sua direção com os dedos dos pés. Em seguida, use os dedos dos pés para colocar a toalha de volta no lugar.

3. Repita 8 a 12 vezes.

Captadores de mármore

1. Coloque algumas bolinhas de gude no chão ao lado de uma xícara.

2. Sente-se em uma cadeira e use os dedos do pé afetado para levantar uma bola de gude do chão de cada vez. Em seguida, tente colocar a bolinha no copo.

3. Repita 8 a 12 vezes.

Os cuidados de acompanhamento são uma parte fundamental do seu tratamento e segurança. Certifique-se de marcar e comparecer a todas as consultas e ligue para seu médico se tiver problemas. Também é uma boa ideia conhecer os resultados dos seus exames e manter uma lista dos medicamentos que você toma.

Atualização em: 18 outubro, 2023

Versão do conteúdo: 14.0

As instruções de cuidado foram adaptadas mediante licença de seu profissional de saúde. Se tiver perguntas sobre uma condição médica ou sobre estas instruções, consulte sempre um profissional de saúde. A Healthwise, Incorporated isenta-se de toda responsabilidade pelo uso destas informações.