足部扭伤（跖趾关节）：康复练习

Foot Sprain (Metatarsophalangeal Joint): Rehab Exercises

介绍

这里有一些练习示例供您尝试。可能会建议针对某种情况或康复进行这些练习。慢慢地开始每个练习。如果您开始感到疼痛，请停止练习。

您将被告知何时开始这些练习以及哪些练习最适合您。

如何进行练习

脚趾伸展伸展效果很好

1. 坐在椅子上，将受影响的脚放在另一个膝盖上。

2. 用一只手抓住脚后跟，然后用另一只手慢慢地将大脚趾向后拉。将脚趾拉向脚踝，直到感觉到脚底有拉伸感。

3. 保持伸展至少 15 至 30 秒。

4. 重复2至4次。

脚趾弯曲伸展效果很好

1. 坐在椅子上，将受影响的脚放在另一个膝盖上。

2. 用一只手抓住脚后跟，然后用另一只手慢慢将大脚趾向下推。将脚趾向下推，远离脚踝，直到感觉到脚背有拉伸感。

3. 保持伸展至少 15 至 30 秒。

4. 重复2至4次。

出色的脚趾牵引拉伸

1. 坐在椅子上，将受影响的脚放在另一个膝盖上。

2. 用一只手抓住脚后跟和脚的中部。用另一只手，用拇指和中指抓住大脚趾，轻轻地将其笔直拉出，远离脚部。

3. 保持拉伸 15 至 30 秒。

4. 重复2至4次。

5. 最好用另一只脚重复这些步骤。

前脚掌伸展

1. 坐在椅子上，弯曲受影响的腿，将受影响的脚后跟放在座位边缘。或者，您可以坐在地板上，腿弯曲，脚跟放在地板上。

2. 用双手抓住你的脚。您的拇指将位于脚的顶部，就在脚趾与脚连接的关节下方。你的其他手指将放在你的脚下面。

3. 用脚下的手指向上推最靠近大脚趾的两个脚趾。然后用拇指和双手将脚和脚趾向外展开，直到感觉到脚有拉伸感。当你向上推中脚趾时，脚的外边缘会向下弯曲。保持拉伸 15 至 30 秒。

4. 接下来，慢慢地将拇指向下压在最靠近大脚趾的两个脚趾上。你的脚的外边缘会向上弯曲。保持拉伸 15 到 30 秒，直到感觉到脚有拉伸感。

5. 重复2至4次。

6. 最好用另一只脚重复这些步骤。

毛巾皱缩

1. 坐在椅子上，将双脚放在地板上的毛巾上。

2. 用脚趾将毛巾向自己方向揉搓。然后用脚趾将毛巾推回原位。

3. 重复8到12次。

大理石拾取器

1. 在杯子旁边的地板上放一些弹珠。

2. 坐在椅子上，用受影响的脚的脚趾一次从地板上抬起一颗大理石。然后尝试将弹珠放入杯子中。

3. 重复8至12次。

后续护理是您的治疗和安全的关键部分。 请务必预约并前往所有预约，如果出现问题，请致电您的医生。了解您的测试结果并保留您服用的药物清单也是一个好主意。

目前截至: 2023年10月18日

目录版本: 14.0

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