Lukse pye (Jwenti Metatarsophalangeal): Egzèsis Reyabilitasyon

Foot Sprain (Metatarsophalangeal Joint): Rehab Exercises

Entwodiksyon

Men kèk egzanp egzèsis pou w eseye. Egzèsis yo ka sijere pou yon kondisyon oswa pou reyabilitasyon. Kòmanse chak egzèsis tou dousman. Fasil egzèsis yo si ou kòmanse gen doulè.

Yo pral di w ki lè pou w kòmanse egzèsis sa yo ak kilès ki pral pi bon pou ou.

Ki jan yo fè egzèsis yo

Gwo zòtèy ekstansyon detire

1. Chita sou yon chèz, epi mete pye ki afekte a sou lòt jenou ou.

2. Atrab talon pye ou ak yon men, epi tou dousman rale gwo zòtèy ou tounen ak lòt men ou. Rale zòtèy ou tounen nan direksyon cheviy ou jiskaske ou santi yon detire sou anba a nan pye ou.

3. Kenbe detire a pou omwen 15 a 30 segonn.

4. Repete 2 a 4 fwa.

Gwo zòtèy flexion detire

1. Chita sou yon chèz, epi mete pye ki afekte a sou lòt jenou ou.

2. Atrab talon pye ou ak yon men, epi tou dousman pouse gwo zòtèy ou desann ak lòt men ou. Pouse zòtèy ou desann epi lwen cheviy ou jiskaske ou santi yon detire sou tèt pye ou.

3. Kenbe detire a pou omwen 15 a 30 segonn.

4. Repete 2 a 4 fwa.

Gwo zòtèy traction detire

1. Chita sou yon chèz, epi mete pye ki afekte a sou lòt jenou ou.

2. Atrab talon pye ou ak pati mitan pye ou ak yon sèl men. Avèk lòt men ou, sèvi ak gwo pous ou ak dwèt presegondè ou pou atrab gwo zòtèy ou epi dousman rale li dwat deyò epi lwen pye ou.

3. Kenbe detire a pou 15 a 30 segonn.

4. Repete 2 a 4 fwa.

5. Li se yon bon lide pou repete etap sa yo ak lòt pye ou.

Detire devan pye

1. Chita sou yon chèz ak janm ki afekte ou koube, epi mete talon pye ou a sou kwen chèz la. Oswa ou ka chita atè a ak janm ou koube ak talon pye ou repoze sou planche a.

2. Atrab pye ou ak tou de men. Pous ou yo pral sou bò anwo pye ou jis anba jwenti yo kote zòtèy ou konekte ak pye ou. Lòt dwèt ou yo pral anba pye ou.

3. Sèvi ak dwèt yo anba pye ou pou pouse moute sou de zòtèy ki pi pre gwo zòtèy ou. Lè sa a, sèvi ak gwo pous ou ak men ou gaye pye ou ak zòtèy deyò jiskaske ou santi yon detire nan pye ou. Bor yo deyò nan pye ou ap koube anba pandan w ap pouse moute sou zòtèy mitan yo. Kenbe detire a pou 15 a 30 segonn.

4. Apre sa, tou dousman peze gwo pous ou desann sou de zòtèy yo ki pi pre gwo zòtèy ou. Bor yo deyò nan pye ou ap koube anwo. Kenbe detire a pou 15 a 30 segonn jiskaske ou santi yon detire nan pye ou.

5. Repete 2 a 4 fwa.

6. Li se yon bon lide pou repete etap sa yo ak lòt pye ou.

Sèvyèt scrunches

1. Chita sou yon chèz, epi mete tou de pye yo sou yon sèvyèt atè a.

2. Scrunch sèvyèt la nan direksyon ou ak zòtèy ou yo. Lè sa a, sèvi ak zòtèy ou yo pouse sèvyèt la tounen nan plas li.

3. Repete 8 a 12 fwa.

Marble pick-ups

1. Mete kèk mab sou planche a bò kote yon tas.

2. Chita sou yon chèz, epi sèvi ak zòtèy pye ou ki afekte yo pou leve yon sèl mab nan etaj la alafwa. Lè sa a, eseye mete mab la nan gode a.

3. Repete 8 a 12 fwa.

Swen swivi se yon pati kle nan tretman ou ak sekirite. Asire w ou pran e ale nan tout randevou, epi rele doktè ou si w gen pwoblèm. Li se yon bon lide tou pou konnen rezilta tès ou yo epi kenbe yon lis medikaman ou pran yo.

Ajou nan dat: 18 October 2023

Vèsyon kontni: 14.0

Adapte anba yon lisans Enstriksyon pou swen pwofesyonèl swen sante w la Si w gen kesyon sou yon maladi oswa enstriksyon sa a, toujou mande pwofesyonèl swen sante w la. Healthwise, Incorporated voye jete tout garanti oswa responsablite pou itilize ou itilize enfòmasyon sa yo.