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Recostarse boca arriba con una almohada bajo la cabeza o sentarse en una cómoda silla. Asegúrese de que tiene la espalda apoyada.
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Coloque una mano en el pecho y una mano en el abdomen.
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Inspira lentamente la nariz. Contar hasta 2. Al inhalar, el abdomen debe salir hacia la mano. Su el pecho debería permanecer quieto.
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Exhale a través de su boca con los labios juntos. Contar hasta 4. Al exhalar, debería sentir su el estómago.
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Observe que inhala para un recuento de 2 y que exhale hasta un recuento de 4. Esto le ayuda a mantener su respiración lenta y constante.
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Practique esta respiración método durante 5 a 10 minutos al principio. Trate de hacerlo de 2 a 4 veces al día. A continuación, aumentar el tiempo y la frecuencia con la que lo hace. Empiece a hacer este ejercicio mientras está tumbado boca arriba. A continuación, hazlo mientras estás sentado. Además, pruébelo mientras de pie. Por último, pruébelo mientras realiza actividades.
A medida que se sienta más cómodo con este ejercicio, puede usar este tipo de respiración cuando: