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Métodos respiratórios: Respiração diafragmática

Respiração diafragmática ou abdômen a respiração envolve respirar com o diafragma. O diafragma é um músculo grande que desempenha um papel importante na respiração. Ela está localizada abaixo dos pulmões. Ele separa seu tórax do abdômen (abdômen).

Com uma doença pulmonar crônica, você pode use os músculos acessórios para respirar em vez do diafragma. Esses são um grupo de músculos do tórax, ombros e pescoço. O uso desses músculos exige mais esforço. Também piora a falta de ar. Usar o diafragma facilita a respiração. Ela permite que você absorver mais ar. Ele aumenta o nível de oxigênio. Tentar o exercício de respiração diafragmática abaixo.

A respiração diafragmática pode ajudar a pessoa a:

  • Respire mais facilmente.

  • Ingerir mais ar.

  • Relaxar.

  • Exercitar-se ou ser mais ativo.

Como fazer a respiração diafragmática

Mulher com uma mão no abdômen, inalando pelo nariz.

Mulher com uma mão no abdômen, expirando através dos lábios franzidos.

  1. Deite-se de costas com um travesseiro sob a cabeça ou sente-se em uma cadeira confortável. Certifique-se de que suas costas estejam apoiadas.

  2. Colocar uma mão no tórax e uma mão na barriga.

  3. Inalar lentamente através de o nariz. Contar para 2. À medida que você inala, a barriga deve se mover contra a mão. Sua o tórax deve permanecer parado.

  4. Expire através da boca com os lábios juntos. Contar para 4. À medida que você expira, você deve sentir estômago se move para dentro.

  5. Perceber que você inspira para uma contagem de 2 e que você expira até uma contagem de 4. Isso ajuda a manter seu respiração lenta e constante.

  6. Praticar essa respiração método por 5 a 10 minutos no início. Tente fazê-lo duas a quatro vezes por dia. Então, aumentar o tempo e a frequência com que isso é feito. Começar a fazer este exercício enquanto estiver deitado de costas. Depois, faça isso enquanto estiver sentado. Além disso, tente enquanto em pé. E, finalmente, tente ao fazer atividades.

    À medida que você se sente mais confortável com este exercício, você pode usar este tipo de respiração quando:

    • Subir escadas.

    • Fazer caminhadas longas.

    • Tomar banho.

    • Carregar ou levantar peso.

    • Praticar exercícios.

    • Realizar outras atividades diárias.

Online Medical Reviewer: Chris Southard RN
Online Medical Reviewer: Daphne Pierce-Smith RN MSN
Online Medical Reviewer: Mahammad Juber MD
Date Last Reviewed: 3/1/2025
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